O ano de 2026 começou e eu tenho certeza de que uma das promessas que você fez para
este ano foi “iniciar uma jornada mais saudável”. Mas, até agora, talvez não tenha
conseguido cumprir.
Mesmo rodeado de academias e ginásios pela cidade, de propagandas de alimentos que
prometem facilitar sua vida e do bombardeio diário das redes sociais com opções para
“tornar o primeiro passo mais fácil”, a realidade é que muitos ainda não começaram, como
prometeram.
A primeira pergunta que fica é: Será que é mesmo fácil dar esse primeiro passo?
Neste post, quero falar de forma simples sobre o impacto e o medo que nos impedem de
começar uma rotina mais saudável. Vamos sair da ideia da “rotina perfeita” e pensar em
soluções que possam deixar esse início mais leve.
Vamos juntos nessa
Tudo começa com o medo de iniciar algo novo.
Existe algo que o nosso cérebro, entre aspas, “detesta”: começar algo novo.
Por outro lado, esse mesmo órgão trabalha muito bem quando transforma rotinas em
hábitos, justamente para economizar energia.
No livro O Poder do Hábito, o pesquisador Charles Duhigg explica que o cérebro segue um
ciclo simples: começa com um gatilho (um evento ou situação), leva a uma rotina (a ação
em si) e termina com uma recompensa (a sensação de prazer que reforça o hábito).
É normal, no início, sentir medo, insegurança e pensar: “será que vou conseguir chegar até
o fim?”.
É difícil? Depende do ponto de vista. É impossível? Não!
Falo isso também pela minha própria experiência. Minha transformação corporal e de
hábitos começaram em 2022, e posso garantir: tive os mesmos medos que você. A
diferença é que entendi que o primeiro passo não precisa ser gigante. Existem etapas,
existem processos. E, nessa fase, sua consistência e resiliência precisam ser mais fortes
que sua vontade de desistir.
Outro ponto: o medo de iniciar uma rotina saudável também está ligado à idade. É comum
ouvir que “já passou do tempo” ou que “agora não vale mais a pena”. Mas acredite: muitas
pessoas acima da terceira idade conquistaram resultados incríveis, alinhando treino e
alimentação — simplesmente porque começaram.
Além disso, existe o medo de ser observado. Seja na academia, pelo que você come, ou
até pelo que posta nas redes sociais. No começo, as pessoas podem duvidar ou até rir. Mas
com o tempo, vão enxergar em você uma inspiração. Isso pode levar dias, meses ou anos.
O importante é entender: essa mudança é sobre você, não sobre ela
Portanto, comece hoje. Agora!
O impacto positivo da decisão.
Se você chegou até aqui, é porque realmente quer transformar sua vida embarcando em
uma jornada saudável! Não existem milagres, existe a sua força de vontade. E muito mais
do que a estética (que na maioria das vezes é o motivo inicial), os benefícios vão muito
além:
● Físicos: mais energia, melhora da qualidade do sono, perda de gordura visceral,
ganho de massa muscular e prevenção de doenças.
● Emocionais: autoestima, autoconfiança e a sensação de conquista.
● Sociais: inspirar e apoiar outras pessoas a também mudarem.
Aproveite cada um desses benefícios, compartilhe sua vivência, participe ou crie uma rede
de apoio.
Seja verdadeiro com você mesmo.
Num mundo em que vemos rotinas “perfeitas” o tempo todo, o mais importante é adequar
cada mudança ao seu ritmo e momento atual. E para fechar nossa conversa, eu quero
deixar algumas dicas para ajudar você a dar o primeiro passo.
nota aí!
4 dicas práticas para começar:
- Comece com metas realistas e alcançáveis.
Metas de curto prazo ajudam a manter a constância. E comemore cada conquista,
mesmo pequena. Se sua meta era perder 1kg e você conseguiu, já é uma vitória! - Use o que você tem a seu favor.
Muitas pessoas desistem por não poder pagar academia ou acompanhamento no
início. Quando eu comecei, fazia 30 minutos de corrida no parque e treinos de
calistenia. Pesquisava online por alimentos mais acessíveis, como montar uma dieta
e até mesmo como treinar. Esse foi o meu primeiro passo possível — e foi suficiente
para gerar resultados. - Construa um ambiente de apoio.
O ambiente em que você está influencia diretamente nos seus resultados. Eduque o
algoritmo das suas redes para mostrar conteúdos alinhados aos seus objetivos. Com
familiares e amigos, mantenha respeito mútuo: não se renda, mas também não seja
radical. - Aceite e curta o processo.
Não caia na armadilha dos “resultados milagrosos em 15 dias”. O processo é longo,
mas cada fase traz aprendizados. E, quando você chegar lá, vai perceber que o
tempo foi relativo diante da transformação que conquistou.
Para finalizar
O medo é natural, mas não pode ser um impeditivo. Cada passo nessa jornada é importante
para o seu crescimento pessoal.
Então, me diga: depois de tudo isso, você vai deixar essa meta para 2027 ou vai dar o
primeiro passo ainda hoje
